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全身性健身器械

屬綜合性訓(xùn)練器械；可供多人同時在一個器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。

健身球，有很多輔助作用，有了健身球，可以完成很多健身動作。是瑜伽墊很好的搭檔。

16、呼啦圈，這個東西你如果能轉(zhuǎn)得起來，那可以考慮購置。

呼啦圈的問題主要是需要腰髖膝關(guān)節(jié)的持久負(fù)荷，運動如要有效，所需的時間又比較長?？赡艽嬖谝欢ǖ陌踩[患。

總結(jié)一下，如果你家里較寬敞，可以建立一個家庭健身房，可以考慮這些器材。

推薦的：引體向上架、杠鈴、杠鈴架、臥推凳、瑜伽墊、橢圓機、跳繩、握力器、劃船機、健身球。

不推薦的：仰臥起坐板、健腹輪。

可買可不買，建議不買的：跑步機、自行車、彈力繩、彈力帶、拉力器、壺鈴、呼啦圈。

臀部伸展的地方會緊緊的

1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。

大腿后側(cè)伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。

臀部伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有可得靠它)。

2. 臀部向下坐，身體微微前傾。

3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。