北京奧力來健身有限公司
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室外跑步機(jī)-批發(fā)跑步機(jī)廠商-家用跑步機(jī)公司
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機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議
跑步機(jī)要選帶有減震功能的,這樣能減少對(duì)膝蓋的沖擊和肌肉關(guān)節(jié)的傷害。如果選擇戶外跑,要盡量選擇正規(guī)的塑膠跑道,遠(yuǎn)離有毒的劣質(zhì)跑道,如果只有水泥路面、瀝青路面可選,那也要選擇平整開闊的路面跑步。
不論機(jī)跑還是戶外跑,都要。很多新手剛開始機(jī)跑時(shí),都反映說感覺、吃力,這是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和視覺神經(jīng)不適應(yīng)產(chǎn)生的問題。給自己一些時(shí)間、慢慢減弱這種沖突,跑完后不要馬上下來,在跑步機(jī)上慢速走動(dòng)兩分鐘,循序漸進(jìn)地適應(yīng)就好了。戶外跑就要注意避開人群密集的場所,盡量選環(huán)境好、危險(xiǎn)少的公園等場地。
如果選擇跑步機(jī)鍛煉,要根據(jù)自身的實(shí)際狀況來調(diào)節(jié)跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度,避免造成意外受傷。從科學(xué)的角度來說,有條件的話可以使用跑步機(jī)勻速跑步訓(xùn)練,這樣有利于保證鍛煉的時(shí)間,收到更好的訓(xùn)練效果。
同時(shí)也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者,如果你要為半馬或者全馬做準(zhǔn)備,進(jìn)行拉練,是不適合在跑步機(jī)上進(jìn)行的。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步,適應(yīng)之后會(huì)覺得比較輕快,速度會(huì)提高,長時(shí)間的拉練會(huì)很容易疲憊,而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激,對(duì)提升耐力來講,效果并不會(huì)特別高。
只要是運(yùn)動(dòng),就有沖擊和損傷關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn),所以才要靠營養(yǎng)和休息來平衡和恢復(fù),只要環(huán)境選好、姿勢正確。切忌運(yùn)動(dòng)過量,加上注意休息和補(bǔ)充營養(yǎng),身體自然會(huì)越來越健康、耐受性更強(qiáng)。
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跑步機(jī)的好處
1. 不受環(huán)境變化因素影響。不過呢,也有個(gè)不好,就是沒有下雨的借口偷懶了。
2. 用于傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)樗己玫谋苷鹗悄苡行П苊膺^硬的路面對(duì)下肢造成過高的沖擊力,老王經(jīng)常就用機(jī)跑用作傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。
3. 用于。哪怕是大體重的者,跑不起來,也可以通過跑步機(jī),把跑步機(jī)的坡度調(diào)至5-8°,不要跑,通過這樣的坡度走保持體能,這種方式是個(gè)很好的開始,慢慢過渡到跑走結(jié)合,然后再過渡到全程跑起來。
4. 修正跑姿。跑步機(jī)能將注意力專注在跑姿和身體各部位的反應(yīng)上,如果跑步機(jī)旁有面鏡子,或者放一臺(tái)攝錄機(jī),就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身體部位的反應(yīng)上,能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題所在。如果帶上不同的跑鞋,也能很好的測試不同跑鞋的優(yōu)劣。
期望大家在選擇健身器材公司時(shí)多一份細(xì)心,少一份浮躁,不要錯(cuò)過細(xì)節(jié)疑問。想要了解更多健身器材的資訊,歡迎撥打圖片上的熱線電話!?。?
跑完步能馬上吃飯嗎?
北京奧力來健身有限公司專業(yè)致力于健身器材等行業(yè)技術(shù)服務(wù),北京奧力來健身有限公司竭誠為您服務(wù)!
跑完后怎么吃,這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的不同情況來區(qū)別對(duì)待:
1、人群
如果你的跑步目的是,那么還是要管住自己的嘴巴,你辛辛苦苦跑了半小時(shí),跑完感到餓,放開肚子多吃一個(gè)肉包子,那你這半小時(shí)就白跑了。不要比平時(shí)吃的更多,消耗大于攝入永遠(yuǎn)是的基本原理。
2、訓(xùn)練備戰(zhàn)或大跑量的跑者
這些人群的訓(xùn)練強(qiáng)度往往很高,長時(shí)間跑步后身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的需求達(dá)到,同時(shí)身體在的同時(shí),肌肉同樣也會(huì)流失。
跑后20-60分鐘會(huì)是一個(gè)非常好的補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī),身體會(huì)很快吸收補(bǔ)充的碳水化合物和蛋白質(zhì),用于對(duì)身體的快速恢復(fù)和肌肉損傷的修復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后你沒有及時(shí)為肌肉提供營養(yǎng),為你的身體補(bǔ)充能量,將不利于體能的恢復(fù)和提高。
水果、全谷物、蔬菜、燕麥以及豆類都是很好的慢速碳水化合物,他們含有維生素、礦物質(zhì),有助于保持健康、提高恢復(fù)速度。一個(gè)簡單的跑步后食譜可以是這樣的:雞肉、米飯、酸奶和一個(gè)香蕉。
3、保持健康者
按照正常的進(jìn)食量即可,盡量做到不油膩、低熱量的健康飲食。同時(shí)要注意補(bǔ)充水份,跑步會(huì)造成大量流汗,體內(nèi)水分一旦流失過多,就會(huì)造成體內(nèi)的電解質(zhì)不平衡,所以有必要適量飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素。但是也跟你的單次訓(xùn)練量有關(guān)系,半個(gè)小時(shí)以下的跑步時(shí)間,喝點(diǎn)水就可以了。
另外有些人跑完后身體處于亢奮狀態(tài),沒有食欲就不吃東西,這時(shí)候身體實(shí)際上可能會(huì)缺乏能量。
跑步說起來是個(gè)簡單的事,但真的要跑得健康,還是要注意每一個(gè)細(xì)節(jié),不僅包括跑步前后的餐飲。實(shí)際上,你的每餐飯都會(huì)影響到跑步時(shí)的狀態(tài)。