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學(xué)校室外體育器材使用方法及注意事項(xiàng)如下;

一、單杠

使用方法：身體跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：雙手握橫杠，防止摔下。

二、平梯

使用方法：根據(jù)個(gè)人的情況可抓握過(guò)桿、可做懸垂。

注意事項(xiàng)：雙手握橫杠，以仿意外摔下來(lái)造成傷害，身高低于1.4米人士及12周歲兒童使用時(shí)必須有專人看護(hù)，以免受傷。

三、肋木

使用方法：斜臥撐、旋臂舉腿

注意事項(xiàng)：不可攀爬翻越，不可在桿上追逐，不可坐在空隙處相互踢打。

四、聯(lián)合訓(xùn)練器

每次使用前，一定嚴(yán)格檢查各部件之間連接是否可靠，學(xué)生要在教師的指導(dǎo)下使用，如發(fā)現(xiàn)器械有不正常之處，請(qǐng)立即停止使用，避免受傷。

溫馨提示：不管做什么運(yùn)動(dòng)都要提前做好熱身準(zhǔn)備，以免拉傷肌肉。

2、健騎機(jī)

健騎機(jī)是社區(qū)健身常見(jiàn)的器械之一，它能夠增強(qiáng)人體的心肺功能，活動(dòng)全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢和腰背部力量，還能通過(guò)運(yùn)動(dòng)按摩內(nèi)臟增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

動(dòng)作過(guò)于迅猛和不均勻用力，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。一方面，動(dòng)作過(guò)快，有可能造成擠壓、磕碰等損傷；另一方面，還容易導(dǎo)致肌肉或肌腱損傷。造成腰椎、頸椎、肩背部的不適甚至病痛。

3、單杠

老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤(pán)突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

4、太空漫步機(jī)

有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

5、滑跑機(jī)

滑跑機(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個(gè)別老人們?cè)谕娲朔N器械時(shí)頻率過(guò)快。以一個(gè)周期360度計(jì)算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過(guò)1.5至2個(gè)周期。