昊巖體育   室外健身器材戶外廣場小區(qū)公園腹肌板版仰臥起坐社區(qū)運動健身路徑

我們都知道，在小區(qū)里，或者公園里，現(xiàn)在隨處可見很多全民健身器材。那么大家在使用這些器材的時候，都會正確使用嗎？都有認真看使用說明嗎？

讓我們來看看這些健身器的正確使用方法到底是怎么樣的。

腰背按摩器。腰部緊靠按摩套，雙手上下拉動按摩套按摩腰部；背靠背部按摩套，雙手握扶手，身體左右移動，滾動按摩套按摩背部。

上肢牽引器。雙手握手柄，自然的上下拉動手柄

腿部按摩器。選擇合適自己的高度，將腿放在按摩輪上，上身反復或持續(xù)上壓。

太極揉推器。面對雙盤，手掌貼在圓盤邊沿處，然后雙臂勻速作順時針方向轉(zhuǎn)動。

腰背按摩器。雙手抓住器材兩側(cè)把手，按摩輪緊貼腰背部，做往復運動。

健騎機。坐穩(wěn)后，雙手緊握扶手，雙腳放在踏管上，四肢協(xié)同用力，客服身體自重，伸展身體至直立，然后緩慢放松至坐姿。

仰臥起坐板。練習者仰臥于坐板上，腳勾住圓管固定下肢，做仰臥起坐或舉腿運動。

多功能訓練器。舉腿收腹；單杠引體；可做俯臥撐。

雙位蹬力訓練器。先坐上座椅，腳踩圓管，以自身重量，反復多次蹬腿訓練。

伸腰伸背器。雙手抓住伸腰訓練器的兩側(cè)把手，腰部向后靠在其彎曲板上。

蹬力器：

使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，連續(xù)蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項：1、禁止兒童使用;2、使用者體重不超過100kg/人;3、未使用器材者，應(yīng)距器材1.50m以上。限用人數(shù)：3人，1人/站位。

仰臥起坐平臺：

功 能：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。

方 法：仰臥于架上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝,然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐;2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優(yōu)，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數(shù)：1人

多功能訓練架：

使用方法可作為常規(guī)的單杠、雙杠使用，同時可進行俯臥撐、側(cè)撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協(xié)調(diào)性。

注意事項：使用者體重不超過100kg/人。限用人數(shù)：3人，1人/站位

平衡木：

功 能：提高人的平衡能力，彈跳力和協(xié)調(diào)性。

方 法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。

注意事項：使用人數(shù)可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度以增加趣味性。

       臂力訓練器：

功 能：發(fā)展人體上肢各部肌肉力量。

方 法：兩人分別在轉(zhuǎn)輪兩側(cè)向?qū)Ψ较喾吹挠昧Ψ较蛲苿愚D(zhuǎn)輪邊緣，以互相較力鍛煉上臂肌肉。或一人在轉(zhuǎn)輪一側(cè)用力轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪邊緣，以增強自身臂力。

壓腿訓練器：

功 能：增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。 方 法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎。

轉(zhuǎn)體訓練器：

功 能：發(fā)展腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調(diào)性。

方 法：手握上把手或側(cè)把手，反復做轉(zhuǎn)體運動。

投籃器：

使用方法投籃器設(shè)三個彎曲筒，前端成喇叭狀，投籃命中，籃球可沿三個彎曲筒掉下，反復練習。評分標準連續(xù)命中10次為優(yōu)，連續(xù)命中8次為良，連續(xù)命中6次為中，連續(xù)命中4次為差。

功能特點提高投籃命中率，增強身體的靈敏和靈活性;同時具有趣味性，使運動和游戲兩者兼有。限用人數(shù)：3人

旋風輪：

功 能：增強人體腿部肌肉力量，提高有氧運動能力和協(xié)調(diào)能力。 方 法：鍛煉者先踏上腳踏架，手扶半圓形扶手踏上滾筒輪，然后手扶橫扶手，兩腳交替向后蹬滾筒輪轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動速度據(jù)鍛煉者具體情況而異，不宜過快。

注意事項：1.禁止兒童使用; 2.使用時請勿赤腳或著拖鞋等，請穿著運動鞋類; 3.運動速度不宜太快，防止摔落損傷。 限用人數(shù)：1人

平行梯、云梯：

功 能：增強上肢肌肉力量，發(fā)展人體各部協(xié)調(diào)能力。