戶外跑步機(jī)鍛煉方法放松大腿后側(cè)肌肉：可以勾起一腳腳尖，支撐腿略微彎曲，挺胸，雙手反掌下引，接觸非支撐腿膝蓋，保持10-15秒后放松，換另一邊。放松大腿前側(cè)肌肉：可以一手扶住小區(qū)跑步機(jī)扶手，一手在背后搬起對(duì)側(cè)腳，然后挺胸、髖關(guān)節(jié)向前頂、膝關(guān)節(jié)向后拉，讓肌肉拉伸到最長(zhǎng)長(zhǎng)度，保持15秒后放下?lián)Q另一邊，這樣就能很好地放松肌肉；

常用健身器材使用注意事項(xiàng)

1、跑步機(jī):雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠:雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器:扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。手始終不要離開(kāi)手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背按摩器:用力適中，動(dòng)作由緩到快。

5、蹺蹺板:兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快、過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。

6、太空漫步機(jī):切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。 特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大，速度過(guò)快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

7、蹬力訓(xùn)練器 :髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛。這樣的老年人，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重病情。

8、健騎訓(xùn)練機(jī): 椎間盤突出者別碰。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出，千萬(wàn)不要使用。

9、牽引訓(xùn)練器: 先試行引體向上。如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成，別用。手力不夠的老年人也不要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

10、扭腰旋轉(zhuǎn)器: 旋轉(zhuǎn)幅度莫過(guò)大。扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180°，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜。

       滄州奧緣體育器材制造有限公司集設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、銷售于一體的公司，不斷的采用新的科技成果，開(kāi)發(fā)出具有運(yùn)動(dòng)理念的體育器材，文體器材，健身器材，體育用品，健身器材，并以完善的管理、生產(chǎn)設(shè)備了產(chǎn)品的良好品質(zhì)，多年來(lái)為北京、河北、山東，山西，遼寧，甘肅，新疆等各體育用品生廠商提供了大量高質(zhì)量產(chǎn)品，達(dá)成合作伙伴。同時(shí)也是河北省多家體育器材經(jīng)銷商和文體器材廠的定點(diǎn)生產(chǎn)企業(yè)。經(jīng)營(yíng)室外健身器材，高低檔籃球架，排羽網(wǎng)球柱，乒乓球臺(tái)，圍網(wǎng)護(hù)欄，體操用品，舞蹈把桿，環(huán)衛(wèi)設(shè)施，塑膠跑道，EPDM橡膠顆粒，硅PU，懸浮地板，人造草坪，PVC卷材，地坪漆，運(yùn)動(dòng)木地板等體育器材，提供一個(gè)高質(zhì)量的規(guī)?；?、系統(tǒng)化產(chǎn)品的交流平臺(tái)。本公司凝聚了一批專業(yè)生產(chǎn)的工程技術(shù)人員，不斷的開(kāi)發(fā)新的產(chǎn)品來(lái)適應(yīng)市場(chǎng)與客戶的需求，“以質(zhì)量求生存、以信譽(yù)求發(fā)展、以誠(chéng)信贏市場(chǎng)”是奧緣永遠(yuǎn)的方針，市場(chǎng)的需求就是本公司永遠(yuǎn)奮斗的目標(biāo)，歡迎各界朋友來(lái)我公司參觀洽談業(yè)務(wù)。