河北廣歐體育設(shè)施有限公司
主營(yíng)產(chǎn)品: 塑膠跑道, 硅pu籃球場(chǎng), 人造草坪, 運(yùn)動(dòng)木地板
河北廣歐-室外健身器材-高檔塑木健身路徑-單人健騎機(jī)小區(qū)新國(guó)標(biāo)塑木健身器材
價(jià)格
訂貨量(件)
¥150.00
≥1
店鋪主推品 熱銷潛力款
ῡ῟ῡῨῦ῟ῡῢῦ῟῟
在線客服
河北廣歐體育設(shè)施有限公司
店齡5年 企業(yè)認(rèn)證
聯(lián)系人
崔經(jīng)理
聯(lián)系電話
ῡ῟ῡῨῦ῟ῡῢῦ῟῟
所在地區(qū)
河北省滄州市
主營(yíng)產(chǎn)品
(一)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
許多人習(xí)慣早起鍛煉,那么早晨是最佳的健身時(shí)間嗎?答案是否定的。從氣候的角度來(lái)說(shuō),清晨氣溫一般很低,并不適宜進(jìn)行鍛煉。而且有研究表明,下午14點(diǎn)之后人體的各項(xiàng)機(jī)能才開(kāi)始上升,17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳,因此鍛煉時(shí)間建議選擇在此時(shí)比較適宜。此外,人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%。因此,晨練容易造成血液的循環(huán)不暢,甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外,這一點(diǎn)對(duì)于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)就顯得尤為重要。加之目前不少地區(qū)出現(xiàn)嚴(yán)重的霧霾天氣,早起鍛煉就更不是一個(gè)好的選擇了,在這樣的天氣條件下,空氣中的雜質(zhì)不容易消散,霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉,隨著運(yùn)動(dòng)量的加大,人的呼吸會(huì)加深、加快,容易將空氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),成為威脅我們健康的“隱形殺手”。因此,夏季在健身路徑上鍛煉大家最好選擇在傍晚進(jìn)行。
(二)運(yùn)動(dòng)出汗
大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多,運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然,我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對(duì)有很好的健身效果。因此,稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時(shí)擦干汗液換上干凈衣物,以防著涼。此外在健身的過(guò)程中,如果感覺(jué)天氣較冷,應(yīng)該等到運(yùn)動(dòng)后身體微微發(fā)熱時(shí)才減衣,讓身體處于一個(gè)較為舒適的狀態(tài)中。同時(shí)我們還不能忽略補(bǔ)水問(wèn)題,運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘,補(bǔ)充約250ml的液體。運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水要遵循少量多次的原則,大約每運(yùn)動(dòng)10-25分鐘補(bǔ)充250ml。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水要根據(jù)運(yùn)動(dòng)前后的體重差,補(bǔ)充丟失的水分,每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的液體。
(三)循序漸進(jìn)
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),身體各個(gè)器官的功能都處在一個(gè)較低的水平,肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個(gè)低潮期開(kāi)始運(yùn)動(dòng),健身路徑鍛煉的目的主要是為了喚醒我們的身體,恢復(fù)人體的機(jī)能,不宜太早追求運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),肌肉力量比較薄弱,猛的一下子加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷。此外,運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的問(wèn)題也不容忽視,尤其是一些中老年人群,可能存在著一些隱匿性的心血管風(fēng)險(xiǎn),運(yùn)動(dòng)量的突然加大很容易誘發(fā)一些心血管事件的發(fā)生,因此中老年人群,特別是一些慢性病的患者在運(yùn)動(dòng)前最好咨詢下醫(yī)生或者健身教練,科學(xué)、適度地進(jìn)行健身。
(四)飲食合理
運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開(kāi)水。運(yùn)動(dòng)后大量出汗致使體液減少,從而影響消化液的分泌,所以夏季運(yùn)動(dòng)完后吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。另外,人體大量運(yùn)動(dòng)后,100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗,預(yù)防脂肪肝,并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。健身路徑運(yùn)動(dòng)后,建議大家少吃多餐,多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品,運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西。