北京奧力來(lái)健身有限公司主營(yíng)：健身器材
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自由力量，在力量訓(xùn)練的時(shí)候要注意什么？

大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

自由力量的優(yōu)勢(shì)

自由器械的正確使用、全動(dòng)作幅度的練習(xí)。實(shí)際上是人類骨骼、肌肉系統(tǒng)在負(fù)重下的功能性表達(dá)。自由器械由每個(gè)人特定的運(yùn)動(dòng)模式來(lái)控制，并由訓(xùn)練者肢體的長(zhǎng)度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經(jīng)肌肉連接效能精細(xì)調(diào)整。

在一個(gè)自由器械運(yùn)動(dòng)中，所有參與的肌肉都是自然達(dá)到平衡狀態(tài)的。每個(gè)運(yùn)動(dòng)單位遵循“全或無(wú)律”(在運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元活化后，他所支配的所有肌纖維需同時(shí)盡全力收縮，但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞，肌肉中的所有運(yùn)動(dòng)單位通常不會(huì)全部一起同步收縮。)

自由力量訓(xùn)練的好處

在力量訓(xùn)練中的所有練習(xí)都涉及不同程度的骨骼負(fù)載。畢竟力量都是由骨骼支撐的。骨骼也是有生命的、能夠?qū)ν饨绲拇碳ぷ龀龇磻?yīng)的組織。像肌肉、韌帶、肌腱、皮膚、神經(jīng)、大腦一樣。并經(jīng)過(guò)大重量的訓(xùn)練以后變得密度更大、更結(jié)實(shí)。從這方面來(lái)看自由器械訓(xùn)練對(duì)于女人和老年人來(lái)說(shuō)，也是很重要的。因?yàn)楣敲芏仁怯绊懳覀兘】档囊粋€(gè)重要因素。