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自由力量，力量鍛煉注意點

多組數：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

自由力量，力量訓練有哪些需要注意的點

長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

自由力量的訓練頻率

訓練頻率還取決于訓練課的神經系統(tǒng)疲勞水平。如果你沒有使神經系統(tǒng)疲勞，訓練頻率就可以高一些。但是，為了提高神經系統(tǒng)的工作效率，你有時必須挑戰(zhàn)它。
在不超過恢復能力的前提下，刺激一塊肌肉的頻率越高，進步越快。首先，必須刺激肌肉，肌肉才能生長。的確，每天（甚至每節(jié)訓練課——如果一天多練）都可以做幾組輕松的動作，但如果這些訓練課都沒有提供挑戰(zhàn)，就不會有刺激。
然后，必須考慮到恢復能力?？梢源_信，超高頻率是肌肉生長的圣杯，但如果身體無法恢復，就不會進步。要取得較快的進步，刺激和恢復必須保持好的平衡。