動感單車能提高人體的心肺功能、有氧能力、無氧能力。在音樂、教練和良好的團隊氣氛鼓勵下，使你消耗更多的熱量。動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身；30分鐘主要訓練，教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪；最后10分鐘的放松運動，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅持下來可以消耗400-500個卡路里，相當于長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

關(guān)于阻力的調(diào)節(jié)方面，千萬不要怕阻力加得太大騎不動。騎車時會有慣性，要是阻力太小，腳下打飛，那就危險了！所以，寧愿先加大阻力，再慢慢減下來。但是也不要過大。練習時阻力的調(diào)節(jié)教練會給你提示。